عادة ما يكون البقاء رطبًا أمرًا حيويًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتمارين البدنية. لكن متى تمارسها: قبل التدريب أو أثناءه أو بعده؟ قبل معالجة هذا الاستفسار ، يجب أن تعرف أولاً الأهمية الحقيقية لمنهج الترطيب.

أهمية الماء للشرب

حوالي 60٪ من بنية الجسم تتكون من الماء. داخل مجموعات العضلات لدينا ، ترتفع هذه النسبة إلى 75٪. توجد في جميع تفاعلات الحساسية للمواد التي تحدث في جسمنا ، وتتشكل ويمكن أن تشكل هياكل متحركة. ينظم درجة حرارة الجسم ويساعد على حمل الهواء النقي والعناصر الغذائية والفيتامينات.

الترطيب مهم للجميع ، بغض النظر عن التقدم في السن والجنس وتنوع الجسم. تظهر هذه الأهمية بشكل أكبر في جسمك عندما نشارك في ممارسة الرياضة البدنية ، حيث يزيل جسمك الكثير من هذا السائل من خلال التعرق. عندما يحدث هذا ، لا نترك فقط الماء ، وكذلك الأملاح المغذية مثل الملح والبوتاسيوم.

في يوم العمل العادي ، يمكننا إسقاط ما يقرب من 2300 مل من الماء. في درجات حرارة أعلى ، يمكن أن يصل هذا الدليل إلى 3300 مل. يعتبر الترطيب المناسب ، خاصة لأولئك المنتجين جسديًا ، أمرًا مهمًا لتحقيق الكفاءة الجيدة. يمكن أن يؤدي فقدان 1٪ إلى 2٪ في الماء إلى تقليل الكفاءة بنسبة 10٪.

الترطيب المناسب له القدرة على المساعدة في الحفاظ على صحة جسمك وتجنب الإصابات والأمراض الشخصية الأكثر خطورة على المدى المتوسط ​​إلى الطويل.

متى يجب على الرياضيين شرب الماء؟

السؤال الذي يطرحه العديد من الرياضيين هو: ما هو الوقت المناسب لك لشرب الماء؟ استنادًا إلى أدوية الجامعة الأمريكية للأنشطة الرياضية ، يجب أن تشرب الماء قبل التدريب وخلاله وبعده لتجنب الجفاف.

ومع ذلك ، في كل مرة اقتراح مميز. لن يفيدك شيء عندما تشرب الكثير من الماء في نفس الوقت ، لأن الماء الذي تشربه يجب أن يكون معقولاً بما يكفي لإدارة درجة حرارة جسمك ، وتقليل التعب ، والحفاظ على نبضات قلبك.

يقترح خبراء الصناعة أن يشرب الرياضيون 500 مل من الماء حوالي ساعتين قبل التمرين. وبالتالي ، يجب أن يكون الجسم كله رطبًا جيدًا إذا بدأ في الانتقال ، بالإضافة إلى إتاحة الوقت لك لطرده من خلال التعرق.

أثناء التدريب ، يوصى باستخدام 150 مل بانتظام إلى حوالي 300 مل كل 15 أو 20 دقيقة. ومع ذلك ، يجب توخي الرعاية المناسبة لأن تعديل السوائل المناسب أمر متكرر وليس كميًا. لا يبدو من المعقول قضاء الوقت والجهد بدون ماء ثم شرب الكثير في نفس الوقت.

حتى 6 ساعات بعد الإجراء ، يجب أن تكون كمية السوائل التي يتم تناولها أعلى من كمية السوائل التي يسقطها الجسم.

علامات وأعراض نقص محتوى الرطوبة

يحتاج جسمك إلى الماء ولا يمكنه العمل بشكل صحيح بدونها. عندما تقل نطاقات الترطيب عن المستوى المناسب ، فإنها تنقل مشكلة انتقال. إنها طريقة للقول "أنا مصاب بالجفاف!" التشنجات وآلام الكتلة العضلية أو التهاب الأوتار والتعب طويل الأمد والفقدان المفاجئ للكهرباء ومشاكل الأمعاء كلها تحذيرات لا ينبغي تجاهلها.

مياه عذبة لطيفة ونظيفة

إن الاهتمام بكمية سوائل الجسم التي نشربها هو ببساطة نقطة البداية. قد يكون مطلوبًا التفكير في جودته الجيدة. في حال كان الماء لطيفًا ونظيفًا ونظيفًا وخاليًا من الشوائب ، فقد أصبحنا أكثر حماسًا لشرب الكمية الصحيحة من الماء. ولكن بعد ذلك ، نضمن أن المرطبات التي نشربها مثالية للجسم.

لكن كيف تتأكد؟ الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا هي استخدام فلتر مياه الثلاجة W10295370A أو منقي المياه. تحتوي فلاتر الثلاجة على اثنين من أفضل المنتجات من حيث التكلفة والمزايا في السوق. بما في ذلك فلتر المياه 9083 ، وفلتر المياه Edr2rxd1 ، وفلتر المياه w10295370a. تفضل بزيارة الموقع www.purez.max.com للتعرف على جميع خياراتك للبقاء رطبًا قبل التمرين وأثناءه وبعده.